從曆年的情況看，總有許多水平很好的（de）考生因心（xīn）理壓力（lì）過大、心理不穩定（dìng）、考前學習狀態不（bú）佳而導致高考失敗或成績不（bú）理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那麽考生在考前以及考（kǎo）試中的心態的穩定、心理平衡與輕鬆則是取得理想（xiǎng）成績的軟件。所（suǒ）以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是（shì）非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大（dà）而導致的長期的過度緊張、焦慮不安（ān）、抑（yì）鬱等心理問題（tí），考生與家庭可以結合實際（jì）情況，積極進行減壓療法，使（shǐ）考生在考（kǎo）前心理放鬆，心態平穩，恢複到正常的身心狀態。
　　1．飲食減壓法
　　飲食療法包（bāo）括兩個方麵。一方麵是指科學合理的飲食可以保證考生（shēng）生理健康，為（wéi）考生超強度的腦力勞動提（tí）供足（zú）夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
　　另一方麵，研究表明有的食物（wù）有直接減（jiǎn）輕人的心理壓力的作用，有的食物（wù）還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思（sī）維（wéi）更加敏捷，精力（lì）集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消（xiāo）耗維生素C，所以考（kǎo）生應大量攝取諸如草莓、洋（yáng）蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效（xiào）率，這可間接（jiē）地減輕考生（shēng）的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶（yì）力，因為胡（hú）蘿卜能加快大腦的新陳代謝（xiè）作用，有助於記憶。香蕉含有血清素（sù），它對人的（de）大腦（nǎo）產（chǎn）生成功意識（shí）是不可缺少的。檸（níng）檬能使人精力充沛，提（tí）高接（jiē）受能力。海螯蝦可為大腦提供營（yíng）養豐富的美味（wèi）食品，它含有的多種重要脂肪酸可（kě）供應人體所需的（de）養分，能（néng）使人（rén）長時間保持精力集中。
　　另外，少食（shí）、多餐也有（yǒu）助於減輕考生（shēng）緊張與疲勞。如經常咀嚼諸（zhū）如花生、腰果等食品對（duì）恢複體能、減輕疲勞是有一定幫助（zhù）的（de）。而（ér）過硬過於油膩的食物，對考生來說則不是（shì）理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。
　　2．運動減壓法
　　科學（xué）的安排生活、體力勞動與腦力勞動有（yǒu）機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消（xiāo）除疲勞，同時還會有效轉移考生（shēng）的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進（jìn）行有（yǒu）益而適宜的體育（yù）運動，以（yǐ）此減輕緊張度。如在星期（qī）日時家長可與孩子（zǐ）進行（háng）爬山、打球、遊泳等活動。針對考前時間（jiān）緊的情況（kuàng），考生應（yīng）學會抓住間隙時間進行體育鍛煉（liàn）。如在學習中的間隙時間可進（jìn）行伸伸腰、踢（tī）踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考（kǎo）前每日進行體育鍛煉（liàn）是必不可少的，從考生的（de）實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉（liàn）好。為什麽這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但（dàn）是應看到考生考前大都處於身（shēn）心疲憊狀態，這往（wǎng）往導致早鍛煉後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一（yī）個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情（qíng）況出現。
　　
　　3．轉移減壓法
　　有意識的（de）轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高（gāo）度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我（wǒ）調試（shì），及時放鬆（sōng）自己，如參加各種體（tǐ）育活動、放學（xué）後泡（pào）泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出（chū）一些時間出（chū）遊（yóu），還（hái）可以利用各種方式宣（xuān）泄自己壓抑的情緒等等。
　　考生還可以進行左右腦思維的自（zì）主轉（zhuǎn）移，為此考生應將（jiāng）文理科交叉起來學習，腦科學的初步研（yán）究表明文科與理科的思維活動（dòng）是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動（dòng），這種轉移既（jì）可以（yǐ）減輕大腦的疲勞度（dù），也可（kě）提高學習效率。
　　4．環（huán）境減壓法
　　對於（yú）考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以（yǐ）在家庭（tíng）環境方麵，家長應（yīng）營造一個良好而寬（kuān）鬆的生活與學習（xí）氛圍，而不能製造考前壓（yā）抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上（shàng）不要（yào）天天對考生（shēng）灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在（zài）為孩子迎考（kǎo）服務（wù）方麵暗中給孩子以物質與心理上的支持（chí），如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行（háng）親子溝通，如（rú）傾聽孩子的傾訴、與孩子（zǐ）多聊天、尊（zūn）重孩子的意願、多（duō）鼓勵孩（hái）子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極（jí）引導孩子進行自我宣泄（xiè），如以幽默的方式逗孩子開懷（huái）大笑，對（duì）孩子遇到不快時（shí）適（shì）當時可（kě）讓孩子痛快地（dì）哭一場，經常對孩子進（jìn）行身體接觸（chù）式（shì）的愛（ài）撫，甚至經常擁抱孩子等等。
　　5．睡眠減壓法
　　充足的睡眠是保證考生精（jīng）力充（chōng）沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數（shù）考生（shēng）在考前遇到的問（wèn）題是既（jì）沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許（xǔ）多考生（shēng）因考前（qián）過（guò）度緊張還（hái）常常發生（shēng）失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠（mián）質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕（qīng）其心（xīn）理壓力，提高學習效（xiào）率的必（bì）要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜（jìng）的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度（dù）疲勞，考生應進行多時（shí）段的睡眠（mián）。對腦力勞動過大過強（qiáng）的（de）人（rén）來（lái）說，多時段的休息是調節過（guò）度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經曆所證明。
　　對（duì）於失眠的考生，一方麵應積極調試心態（tài），減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠（mián）與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方麵應通過科學的安排（pái）生活，建立有規（guī）律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前（qián）喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
　　6．過渡減（jiǎn）壓法
　　通常學校與（yǔ）家庭都讓考（kǎo）生在考前進行一周以上時間的休息（xī）與調整，以讓考生以充沛的精力（lì）應試。但許多老（lǎo）師、家長（zhǎng）以及考生都不了解科（kē）學的調整方（fāng）法（fǎ），例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有（yǒu）關學（xué）習的活動一概不進（jìn）行，事實上這（zhè）種休息（xī）與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處（chù）於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機製，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高（gāo）緊張度、大壓力的（de）生活、工作方式，如果突然停下（xià）來無事可幹，使原來那種適應高（gāo）度（dù）緊張的心理模式（shì），因突然失去對象物，麵對寬鬆無事的環境，反倒不適應。所（suǒ）以許多考生停（tíng）止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對（duì）此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不（bú）知道是（shì）急刹車惹的禍。所以考（kǎo）生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式（shì）。再從應試（shì）角度來說，如果考生（shēng）在考前（qián）一周完全停止學習活動，也不（bú）利於考試時迅速建立應急機製。