在中考、高（gāo）考的應試中，有的學生會碰到這樣的（de）一些情況： 　　例一，我在平時都是複習（xí）得好好的，可一進考場就頭暈目眩，心跳加快，原來記得滾瓜爛熟的東西竟溜得無影無蹤了。但等我一離開考場，這些剛才死都想不出的內容卻又毫不費勁地回憶（yì）得一清二楚（chǔ）了。 　　例二，考試時一拿到試卷，我的手就情不自禁地發抖，字（zì）都難寫（xiě）好，背過的（de）東西忘得差不多（duō）了，那些容易的題目也會把我卡住。一般過了十（shí）分鍾左右，這種情況才（cái）會逐漸消失，才能靜下心來答題（tí）。 　　例（lì）三，當考（kǎo）試臨近時，我就開始緊張（zhāng）起來，心裏頭總是有點（diǎn）怕怕的（de）。所（suǒ）以在複習看書時容易走神，思維呆滯，看不進東西，對一些已（yǐ）經複習（xí）好了的內容極易遺忘。身心感到疲憊，愛（ài）（或想）發（fā）脾氣，生理規律有時（shí）失控，如（rú）尿頻、打冷顫等。很令自己苦（kǔ）惱和害怕。 　　這是幾個比較（jiào）典型的考（kǎo）試怯場的（de）例子。 　　所謂（wèi）的考試怯場是指考生參加重大考試（如中（zhōng）考、高考）時出現的一種心理失常（cháng）現象。怯場（chǎng）同學在考前有緊張或恐懼心理，難（nán）以進行好好的複（fù）習，一進入（rù）考場，就感到（dào）心慌意亂，有的甚至（zhì）手腳發抖，不能自如地（dì）書寫（xiě），更不能從容地思考問題。考試怯場（chǎng）輕者表現為平時熟記的知識一下（xià）子都記不住了，暫時很難或不能回憶，感（gǎn）知覺、思維出現輕度（dù）的混亂；重者舉止失措，全身或四肢發抖，發生昏暈甚至休克。怯場的考生由於在考場上（shàng）難以進行（háng）有效的科學思維，從而不能發（fā）揮出自己應有的實際水（shuǐ）平，因此也就考不出理想的成績，有的甚至由此貽誤一（yī）生。 　　那麽，產生考試怯場（chǎng）的原因有哪些呢（ne）？一般說來，有這樣幾個（gè）： 　　1、過分（fèn）看重考試對個人前途的影響，把這樣的一次考試成敗（bài）當作自己人生路的唯一選擇，從而自己給自己加壓； 　　2、考（kǎo）試（shì）前過度疲勞導（dǎo）致大腦機能下降，影響答題過程，因此導致緊（jǐn）張情緒，誘發怯場心理的產生； 　　3、心理素質偏差、複習中準備不足、氣質性格上易激動興奮或膽小抑鬱以及由於平時考試（shì）屢遭失敗而產生的習慣性反（fǎn）應等，也是產生考試怯場的原因。 　　針對產生（shēng）的原因，我們（men）應怎樣才能有效地避免、控製、克服怯場心理呢？ 　　一、端正思想，提高認識。盡管高考、中考（kǎo）是對每個考生的前（qián）途（tú）有著重大影響的一次考試，但這並不能決定一生的命運與幸（xìng）福，並不能說考好了才是唯一出路。因此，這首先要求老師和（hé）家長（zhǎng）有寬容的態度，不硬迫考生一定要走上（shàng）這條“獨木（mù）橋”。作為考生，也要甩掉這（zhè）種沉重的包袱，臨考（kǎo）前（qián）不要（yào）想考試成敗得失的後果，確立“一棵紅心，兩種準備”、“榜上無名，腳下有（yǒu）路”的考試（shì）思想，讓（ràng）自己灑脫（tuō）一些、隨意一些。在端正思想認識（shí）的同時，認真做好考前複習（xí），以便能（néng）“胸有成（chéng）竹”，這樣自然臨場（chǎng）不（bú）懼。即使平時學習成績不（bú）夠好，也是根據自己情況定了實事求（qiú）是的期望，正視了現實。因此（cǐ）無（wú）論怎樣，均可“輕鬆上陣”。 　　二、科學用腦，調節（jiē）精神。考前夜以繼日地強化複習，直至臨（lín）考前一天（tiān）晚上還加班開夜車是中考、高考的大忌。由於複習期間大腦經常是高度緊張（zhāng）的，加上睡眠不足，因（yīn）而容易使大腦處於極度疲勞狀態，影響其（qí）機能的積極作用。所（suǒ）以，考生（shēng）要了解大腦（nǎo）的機能與保健知識，搞好時間安排與膳食營養，把努力學習、提高學習質量與保護大腦健康有機地統一起來在平時的複習中講究科學方（fāng）法，有張有馳、勞逸結合地進行，積極參加一些文體活動。這樣不僅（jǐn）在複習中可以提高學習質量，以飽滿的精神、良好的情緒參加考試，而是在考場上，清醒靈活的大腦也有利於高水平的發揮，取得好成績。 　　三、樹（shù）立信心，充（chōng）分準備。心理素質偏差的考生容易因信心不（bú）足而產生怯場心理，由於他們覺得複習還不夠好，或自己平時學習不理（lǐ）想，所以總（zǒng）給（gěi）自己消極否（fǒu）定：“算了吧，我可能（néng）是不行了”；“這道題、這（zhè）次題目那麽難、都不會，看來自己死定了”。等等。這（zhè）樣的心態一踏入考場或在考場（chǎng）上便會引起怯場。考生要對自己自（zì）信，畢竟自己也是（shì）近十年或十二年的“寒窗苦讀”，完全具備了應（yīng）有的基礎知（zhī）識和解題能力（lì），應付中考、高考問題不大（dà）。況且“我覺得難別人也會覺得難”呢。這（zhè）樣，以自（zì）信、穩定的心理來（lái）複習，就可更（gèng）有效地掌握到充足的知識準備，考試就能夠正常（或超常）發揮水平，獲得好（hǎo）成績。 　　四、在氣質（zhì）性格上情緒不穩定的考生，平時要有意識地（dì）糾正（zhèng）自己性格（gé）上的缺陷，通過一些訓練、調節方法如認知、有意控製等抑（yì）製（zhì）自己好激動的性格。而（ér）有（yǒu）抑鬱性格的同學，要不斷給自己鼓氣，端（duān）正考試態度、積極自我暗示，這都有利於避免產生怯場。 　　為了避免在考場上（shàng）由於一些意外事（shì）故而產生怯場，考生考（kǎo）前（qián）要有心理準備和對付方法。如為了避免找不到橡皮刷、筆沒有了墨水等，考（kǎo）試前應仔細檢查是否備齊了考試文具（筆（bǐ）、墨、三角（jiǎo）板等）和其他用品（準考證、眼鏡、清涼油等（děng）），以免在考試（shì）中（zhōng）因缺少某種用品造成心理失衡。有（yǒu）些考生因為監考老師看自己的答卷或與監考老師對視一眼（yǎn），便緊張、擔心（xīn）而產生怯場。對此考生首先（xiān）自（zì）己不（bú）要東張西望，盡量不與監考老師有目光接觸，若他看你的卷，就當他不存在，減少意外的心理壓力。另外（wài）如（rú）思路（lù）一時受阻、事先估計與試題有別、突然發現看錯了解題、少做了題等，要（yào）有心理準備、把意外之事變為意料之中的事，不（bú）至於麵（miàn）對問題時（shí）驚慌失措、手忙腳亂，否則就會“越怕越見鬼”。 　　而在中考、高考中一旦發生了怯場，也不用驚慌（huāng），可采取一些（xiē）措施來克（kè）服。具體（tǐ）做法有： 　　1、積極自我暗示法。心裏對自己說：“要（yào）鎮靜，不（bú）要緊張”；“不要緊，別人也不會”。為自己打打氣。 　　2、轉移注意或抑製興奮中心的（de）方法（fǎ）。如閉目片（piàn）刻，做深呼吸，默默數數或伏案休息片刻，不考慮答卷上的問（wèn）題（tí）；或者把筆放下、向窗外眺望，借（jiè）此穩定情緒，緩解緊張心理。 　　3、愉快體驗法。回憶一些自己引以為豪（háo）的、愉（yú）快的事情（qíng），使身（shēn）心（xīn）得以放鬆，再安心地應試。 　　4、肌肉放鬆法。如緊握雙拳（quán）再慢慢鬆開手指，隨著手指和肌肉的（de）放鬆想象心情也（yě）得到了放鬆。或提（tí）肛法，收縮再緩慢放鬆肛門肌（jī）肉（ròu），連續幾次。 　　5、應試技能法。通過學習（xí）、掌握一些應試技巧，提高複習、答題質量，減少怯場誘因等等。